Thérapie individuelle et accompagnement de couple à Montpellier
Quand quelque chose ne va plus, dans votre vie, dans votre tête ou dans votre relation, et que vous sentez que vous n’arriverez pas à en sortir seul(e).
Je reçois les adultes, les adolescents et les couples à mon cabinet à Prades-le-Lez, près de Montpellier, ainsi qu’en visioconférence.
Vous n’avez pas besoin de tout comprendre avant de venir. Vous n’avez pas besoin d’aller très mal non plus. Il suffit de sentir que quelque chose coince, se répète ou vous coûte trop, et de vouloir que ça change.
Mon travail, c’est de vous aider à voir plus clair dans ce que vous vivez, à comprendre ce qui entretient la difficulté, et à trouver une manière d’avancer qui vous ressemble. Chaque accompagnement part de votre situation réelle, pas d’un programme standard.
Thérapie individuelle
À quoi sert un accompagnement thérapeutique ?
L’accompagnement thérapeutique permet de prendre un temps pour vous, ou pour votre couple, dans un cadre clair, pour mettre des mots sur ce que vous vivez et ne plus rester seul(e) avec ce qui vous pèse.
Il peut vous aider quand vous vous sentez stressé, anxieux, en difficulté dans vos relations, à bout, perdu dans une période de vie, ou pris dans quelque chose qui se répète et vous fait souffrir. Il peut aussi aider un couple qui ne se comprend plus, qui s’enlise dans les mêmes disputes, ou qui a besoin d’un espace neutre pour se parler vraiment.
Le but n’est pas de parler pour parler. Le but est de comprendre ce qui se joue, de retrouver un peu d’air, et d’avancer de façon plus juste.
Un accompagnement adapté à vous
Chaque personne, chaque couple arrive avec son histoire, son rythme, ses difficultés et sa manière de réagir.
Je prends le temps de comprendre ce qui vous amène, pour proposer un accompagnement ajusté à votre situation, et non quelque chose de standard.
Mettre de la clarté là où tout se mélange
Quand on traverse une période difficile, tout peut vite se mélanger : émotions, pensées, fatigue, tensions, doutes.
La thérapie aide à faire le tri, à mieux comprendre ce qui vous pèse, et à voir plus clairement ce qui se joue pour vous.
Travailler sur ce qui vous bloque
Parfois, on voit bien qu’un problème revient, mais on n’arrive pas à en sortir seul.
Nous travaillons ensemble sur ce qui freine, ce qui fait mal, ou ce qui vous empêche d’avancer plus sereinement.
Retrouver des repères concrets
Une séance utile, ce n’est pas seulement comprendre. C’est aussi repartir avec quelque chose de plus clair et de plus vivant.
Au fil des séances, vous pouvez retrouver des appuis, du recul, et une manière plus stable d’aborder ce que vous vivez.
Des outils choisis avec justesse
J’utilise selon les besoins la parole, la PNL, MOSAIC et d’autres outils de travail thérapeutique. En couple, le travail passe aussi par la communication, l’écoute mutuelle et la compréhension des mécanismes relationnels.
Ce qui compte n’est pas le nom de l’outil, mais le fait qu’il vous aide réellement à avancer dans ce que vous traversez.
Un cadre simple, sérieux et respectueux
Vous restez libre à chaque étape de l’accompagnement. En couple, chacun est entendu de la même manière.
Nous avançons à votre rythme, dans un cadre clair, avec une attention réelle à ce que vous vivez et à ce qui est juste pour vous.
Le déroulé
Comment se passent les séances ?
Que ce soit en individuel ou en couple, chaque séance a sa logique et s’appuie sur ce que vous vivez réellement.
On commence par comprendre votre situation, puis on avance pas à pas, avec un cadre lisible, en tenant compte de votre rythme et de ce qui a besoin d’être travaillé.
1
Première rencontre
La première séance permet de faire le point sur ce que vous vivez, ce qui vous amène, et ce que vous attendez de cet accompagnement.
2
Clarifier ce qui pose problème
3
Définir une direction de travail
Nous précisons ensemble ce que vous souhaitez voir évoluer : retrouver du calme, sortir d’un blocage, mieux vivre une relation, traverser une étape, ou vous sentir plus solide.
4
Travailler en séance
Selon votre besoin, nous avançons par la parole et avec les outils les plus adaptés, dans un travail concret, progressif et respectueux de votre rythme.
5
Faire le lien avec votre vie quotidienne
Ce qui se passe en séance a vocation à vous aider dans votre vie réelle : dans vos relations, vos réactions, vos choix et votre manière d’être avec vous-même.
6
Faire le point régulièrement
Nous regardons ensemble ce qui évolue, ce qui se débloque, et ce qui demande encore du temps ou une autre façon de travailler.
7
Consolider ce qui change
Quand quelque chose commence à bouger, il est souvent important de le stabiliser pour que le changement tienne dans la durée.
8
Avancer vers plus de solidité
Certaines personnes viennent pour quelques séances ciblées, d’autres pour un travail plus approfondi. Dans tous les cas, l’objectif est de vous aider à aller vers quelque chose de plus clair, plus apaisé et plus juste.
Dans quelles situations consulter ?
Vous n’avez pas besoin d’aller très mal pour consulter. On peut venir parce qu’on souffre clairement, mais aussi parce qu’on sent que quelque chose ne va pas, se répète, ou devient trop lourd à porter seul.
En couple, on peut venir parce que la communication est devenue difficile, que les disputes s’enchaînent, ou qu’on a besoin d’un espace neutre pour se retrouver.
Vous rencontrez des difficultés ?
Vous avez un objectif à atteindre ?
Gestion du stress et de l’anxiété
Le stress n’est pas un problème de caractère. C’est une réponse du corps qui a appris à se mettre en alerte, et qui ne sait plus comment s’en sortir.
Quand cette réponse s’installe dans la durée, le corps reste en tension même quand il n’y a plus de raison. La mâchoire se serre. Les épaules ne descendent pas. Le sommeil est léger. Le matin, la tension est déjà là avant même de commencer. Et le soir, la tête continue à tourner alors que vous voulez juste vous arrêter.
Vous avez essayé de relativiser, de respirer, de passer à autre chose. Ça aide un peu sur le moment. Mais ça revient, parce que le problème n’est pas dans vos pensées. Il est dans ce que votre corps a appris à anticiper.
En séance, on travaille directement sur ce mécanisme. Pas pour vous apprendre à mieux supporter, mais pour que votre corps comprenne enfin qu’il peut se poser.
Confiance en soi
La confiance en soi n’est pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas. C’est quelque chose qui s’est construit, ou qui ne s’est pas construit, en fonction de ce qu’on a vécu.
Quand elle manque, ce n’est pas visible de l’extérieur. Vous fonctionnez, parfois très bien. Mais il y a cette voix intérieure qui arrive avant tout le reste : elle minimise ce que vous faites bien, amplifie ce que vous faites mal, et vous rappelle régulièrement que vous n’êtes peut-être pas aussi capable que les autres le croient.
Résultat : vous préparez trois fois plus que nécessaire. Vous vous justifiez quand personne ne vous demande rien. Vous repartez d’une conversation en rejouant ce que vous auriez dû dire.
Ce n’est pas un manque de compétences. C’est un regard sur vous-même construit sur de mauvaises bases. On travaille sur ces bases, pas sur votre motivation. Parce que quand le regard change, le reste suit naturellement.
Procrastination
La procrastination n’est pas un problème de discipline. Les recherches sur le sujet sont claires : ce qui pousse à repousser, c’est presque toujours une forme d’anxiété, pas de la paresse.
Peur de mal faire. Peur de décevoir. Peur de se confronter à quelque chose de difficile. Ou simplement un projet si important qu’on préfère ne pas commencer plutôt que risquer de rater.
Alors vous attendez le bon moment, le bon état, la bonne inspiration. Et pendant ce temps, la culpabilité monte et rend la prochaine tentative encore plus lourde.
Le cercle est connu : évitement, culpabilité, évitement. On ne le brise pas avec plus de volonté. On le brise en comprenant ce qui l’alimente vraiment, et en travaillant dessus directement, sans vous mettre une pression supplémentaire.
Équilibre vie professionnelle/vie personnelle
L’épuisement professionnel ne commence pas le jour où on s’effondre. Il commence bien avant, quand les frontières s’effacent progressivement, sans qu’on s’en rende vraiment compte.
Le travail déborde sur les soirées. Les soirées sur le sommeil. Le week-end sur le lundi matin. Et à un moment, vous n’êtes plus vraiment quelque part : ni au travail, ni à la maison, ni dans votre tête.
Quand quelqu’un vous demande comment vous allez, vous dites « bien, chargé en ce moment » depuis si longtemps que vous ne savez plus si c’est encore une période ou si c’est devenu votre vie.
Ce n’est pas une question de temps. C’est une question de limites, de priorités, et de ce que vous vous autorisez à mettre de côté. En séance, on remet de la clarté là-dessus, et on construit des limites qui tiennent sans culpabilité et sans que tout s’effondre autour.
Conflits relationnels
Les conflits relationnels qui reviennent ne sont presque jamais ce qu’ils semblent être en surface.
Vous vous disputez sur le ménage, l’argent, les enfants, le travail. Mais ce qui se joue vraiment, c’est autre chose : un besoin de reconnaissance qui n’est pas entendu, une peur de l’abandon qui se traduit en reproche, une façon de communiquer apprise dans l’enfance qui crée des malentendus à chaque fois.
Vous le savez après coup. Vous vous dites « encore », vous rejouez la scène, vous ne comprenez pas pourquoi vous avez encore réagi comme ça. Ou pourquoi l’autre réagit toujours pareil.
Le problème n’est pas la mauvaise volonté de l’un ou de l’autre. C’est que chacun parle depuis un endroit que l’autre ne voit pas.
En séance, on identifie ce qui se joue vraiment sous la surface, on travaille sur les déclencheurs, et on construit une façon de communiquer qui ne finisse plus systématiquement en mur ou en explosion.
Limites et affirmation de soi
Savoir poser ses limites, ce n’est pas être égoïste. C’est savoir où vous finissez et où l’autre commence.
Quand cette frontière n’est pas claire, vous dites oui quand vous voulez dire non. Vous absorbez ce que les autres ne veulent pas porter. Vous passez pour quelqu’un de disponible et de généreux, et vous l’êtes, mais à un coût que personne ne voit vraiment.
La culpabilité arrive dès que vous pensez à vous en premier. Le ressentiment s’installe quand vous réalisez que ce n’est pas réciproque. Et vous continuez quand même, parce que dire non vous semble plus dangereux que de continuer à dire oui.
Cette façon de fonctionner s’est construite très tôt, souvent dans un environnement où vos besoins passaient après. Elle a servi à un moment. Aujourd’hui, elle vous coûte trop cher.
On travaille sur ce qui rend le non si difficile, et on construit une façon de vous affirmer qui ne passe ni par le conflit ni par la culpabilité.
Estime de soi et rapport à soi
L’estime de soi ne se travaille pas avec des affirmations positives répétées devant un miroir. Elle se travaille en comprenant comment elle s’est construite, et en modifiant ce qui l’abîme encore aujourd’hui.
Quand elle est fragile, tout devient une évaluation. Le regard des autres compte trop. Une critique, même légère, peut tourner pendant des jours. Un compliment glisse sans laisser de trace. Vous retenez chacune de vos erreurs et oubliez tout ce qui s’est bien passé.
Vous seriez bien plus indulgent avec n’importe qui d’autre qu’avec vous-même. Si un ami vous disait ce que vous vous dites dans votre tête, vous seriez choqué.
Ce regard sévère, vous ne l’avez pas choisi. Il s’est construit, souvent très tôt, à partir de ce qu’on vous a dit ou de ce qu’on ne vous a pas dit.
On travaille à le modifier, pas pour vous rendre positif à tout prix, mais pour que vous puissiez vous voir avec plus de justesse, et avancer sans vous peser vous-même.
Thérapie de couple
Les couples qui viennent en thérapie ne sont pas des couples qui ont échoué. Ce sont des couples qui ont décidé de faire quelque chose plutôt que de laisser la situation se dégrader seule.
Il y a des soirs où vous êtes dans la même pièce, mais plus vraiment ensemble. Vous savez exactement comment ça va partir avant même que ça commence. Le même sujet, le même malentendu, les mêmes mots qui blessent sans que personne ne l’ait vraiment voulu. Ou alors le silence. Ce silence qui pèse plus que les mots.
Ce qui fait le plus mal, ce n’est pas les disputes. C’est de ne plus se sentir compris par la personne qui vous connaît le mieux.
La thérapie de couple, ce n’est pas venir s’expliquer devant un arbitre. C’est créer un espace où chacun peut dire ce qu’il porte vraiment, sans que l’autre se ferme ou reparte en défense. Ce que vous n’arrivez plus à vous dire seuls, on le dit ici.
Je ne suis pas là pour donner raison à l’un ou à l’autre. Je suis là pour que vous puissiez vous entendre à nouveau. Que l’objectif soit de reconstruire quelque chose de solide, ou de vous séparer sans vous détruire, le travail commence au même endroit : remettre de la vérité et du respect entre vous.
Séance de 1h30, à 120€. En cabinet à Prades-le-Lez ou en visioconférence.
Prise de décision
Quand une décision est difficile à prendre, ce n’est presque jamais parce qu’on manque d’information. C’est parce que plusieurs choses tirent dans des directions opposées, et qu’on n’arrive plus à démêler ce qui vient de soi et ce qui vient des autres.
La peur de décevoir. Le besoin de sécurité. La loyauté envers quelqu’un. Ce qu’on pense devoir vouloir. Tout ça se mélange jusqu’à ce qu’on ne sache plus très bien où est sa propre voix là-dedans.
Alors on attend. On reporte. On espère que ça deviendra plus clair tout seul. Mais plus on attend, plus le poids de la décision s’alourdit, et plus il devient difficile de bouger.
En séance, on démêle ce qui est à vous de ce qui appartient aux autres. On remet de la clarté sur ce que vous voulez vraiment, et on avance vers une décision que vous pourrez assumer quelle que soit la réaction autour de vous.
Développement de carrière
La plupart des personnes qui traversent une remise en question professionnelle n’ont pas envie de tout plaquer. Elles ont juste l’impression que quelque chose ne colle plus, sans toujours savoir quoi exactement.
Une lassitude qui s’installe. Une impression de faire le même geste depuis trop longtemps. Le sentiment d’être compétent dans un travail qui ne vous ressemble plus vraiment. Ou une envie qui cherche une direction sans trouver de forme concrète.
Changer fait peur. Peur de se tromper, peur du regard des autres, peur de perdre ce qu’on a mis des années à construire. Et parfois, peur de découvrir ce qu’on veut vraiment, parce que ça voudrait dire qu’il va falloir bouger.
On part de là où vous en êtes. On démêle ce qui est de la peur, ce qui est de la fatigue, et ce qui est une vraie direction. Et on construit les prochaines étapes à votre rythme, sans vous pousser vers une case qui n’est pas la vôtre.
Amélioration des compétences de leadership
Manager des personnes, ça ne s’improvise pas. Et pourtant, la plupart des managers ont appris sur le tas, sans formation réelle, souvent promus parce qu’ils étaient bons dans leur domaine, pas parce qu’on leur avait appris à encadrer.
Le résultat, c’est qu’on se retrouve à gérer des situations pour lesquelles on n’a pas vraiment d’outils : le collaborateur qui ne dit jamais ce qu’il pense, le conflit qui couve sous la surface, la décision difficile à annoncer, la pression d’en haut et les attentes d’en bas à tenir en même temps.
Et quand la pression monte, on ne se reconnaît plus. Trop directif, ou au contraire trop dans l’évitement. On explique trois fois trop, ou on coupe court. On porte ce que les autres devraient porter.
On travaille sur votre façon de communiquer dans les moments difficiles, sur la posture qui tient sans écraser, et sur ce qui vous permet de rester solide et lisible sans avoir à tout contrôler.
Atteinte d’objectifs personnels
Ce n’est pas le manque d’envie qui empêche d’avancer vers ses objectifs. La plupart des personnes qui stagnent savent très bien ce qu’elles veulent. Le problème, c’est ce qui se passe entre l’intention et le passage à l’acte.
Une conviction qui dit que ce n’est pas pour soi. Une habitude trop installée qui reprend le dessus. Une peur de ce que ça changerait vraiment si ça marchait. Ou simplement l’absence d’un cadre clair qui permette d’avancer sans s’épuiser.
Vous en parlez depuis un moment. Vous avez commencé plusieurs fois. Et vous êtes encore là, au même point, avec ce mélange d’envie intacte et de découragement qui s’est ajouté par-dessus.
On identifie ce qui résiste vraiment, pas ce que vous pensez que c’est. Et on construit un cadre simple, adapté à votre vie réelle, pour avancer sans avoir à vous battre contre vous-même à chaque étape.
Transition de vie
Les grandes transitions déstabilisent tout le monde, même ceux qui ont l’air de tenir.
Séparation, licenciement, deuil, reconversion, déménagement, départ des enfants : ce que ces situations ont en commun, c’est qu’elles font disparaître les repères sur lesquels vous vous appuyiez sans le savoir. Votre rôle, votre quotidien, votre façon de vous définir.
Et vous vous retrouvez dans cet entre-deux : ce qui était stable ne l’est plus, ce qui vient après n’est pas encore clair. Vous fonctionnez, vous tenez. Mais vous ne savez plus très bien qui vous êtes en dehors de ce que vous étiez.
On ne cherche pas à aller vite. On cherche à traverser ça sans se perdre, à mettre des mots sur ce qui se passe, et à poser les premières bases de ce qui vient après.
Développement de la résilience
La résilience, ce n’est pas encaisser sans broncher. Ce n’est pas être fort. C’est la capacité à traverser des moments difficiles sans se perdre, et à récupérer vraiment, pas juste à continuer malgré tout.
La nuance est importante. Beaucoup de personnes qui semblent solides de l’extérieur n’ont pas récupéré. Elles ont appris à tenir. Et à force de tenir, le corps et la tête finissent par envoyer des signaux : fatigue chronique, irritabilité, sensations émoussées, réactions disproportionnées sur des petites choses.
Ce ne sont pas des signes de faiblesse. Ce sont des signaux qui indiquent que quelque chose a besoin d’être travaillé, pas ignoré.
On travaille à comprendre ce qui vous déstabilise vraiment, à trouver ce qui vous ressource concrètement, et à construire une solidité intérieure qui ne repose pas sur la seule volonté de tenir, mais sur quelque chose de plus stable et de plus durable.
Création d’habitudes positives
Les habitudes ne se créent pas à la force du poignet. La recherche en neurosciences est claire là-dessus : la volonté est une ressource limitée, et miser uniquement sur elle pour changer ses habitudes, ça ne fonctionne pas dans la durée.
Ce qui fonctionne, c’est comprendre comment une habitude s’installe, ce qui la déclenche, ce qui la maintient, et ce qui la fait lâcher. Puis construire quelque chose qui s’intègre dans votre vie réelle, pas dans une version idéale de vous-même.
Vous avez essayé. Plusieurs fois. Ça a tenu quelques jours, parfois quelques semaines. Puis la fatigue est revenue, l’exception est devenue la règle, et vous vous êtes retrouvé au même point avec une couche de culpabilité en plus.
On identifie pourquoi ça a résisté jusqu’ici, ce qui se joue vraiment derrière, et on construit quelque chose de simple et de réaliste, qui tient parce qu’il est adapté à votre vie telle qu’elle est.
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